“释放压力，做更好的自己”主题心理讲座

为引导同学们在繁忙的学习与生活中正视压力与情绪，帮助同学们缓解焦虑，以积极乐观的心态投入到目前的学习生活中，我校在报告厅举办“释放压力，做更好的自己”主题讲座，由我校心理专职教师赵倩妤担任主讲。

讲座伊始，赵老师以一张图片引出我们大脑的构成：本能脑、情绪脑、理智脑，结合近期压力事件，帮助同学们厘清面对压力事件的生理、心理、行为表现。了解压力的相关知识，分享耶克斯多德森定律，她指出，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维敏捷，提高学习效率，倡导同学们将压力视作朋友，而不是敌人。

随后，引出话题“当你压力很大的时候会怎么做？”作为引入，介绍了四种减压技术，理论和实例相结合，从技术的定义、方法入手，帮助同学们从生理、心理、行为依次进行调整。首先是情绪ABC理论，她指出我们怎么看待事件，就会产生相对应的情绪和行为，因此面对不合理信念，最重要的是尝试自我质辩。其次，关注自身积极面，发现自己做的好的地方，并分享尼克·胡哲的经历。再次，介绍呼吸放松方法，调整呼吸可以帮助调节自身状态，从而达到舒缓压力的效果，带领学生一起体验不同呼吸法的差异，如“478”呼吸法、蝴蝶拍、腹式呼吸法等；最后通过分享罗森塔尔效应，引出积极地心理暗示能很好地舒缓我们的压力，帮助我们开启全新状态。

讲座现场气氛活跃，同学们听的津津有味，参与度高，赵倩妤老师深入浅出、旁征博引，获得现场同学的一致好评。

撰稿：赵倩妤

校对：李  勇

审核：言明才